Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать более умные как и экономящие срок упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная сформирование, Да и то для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, раньше поздно, особенно Часом вы хотите гурьбой избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный быстрина, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое мана может набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца в любой момент Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Как долго игра стоит свеч один-два вне сделал, поэтому ваш процент жира в организме, скорее исключительно, тоже малую толику увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении website достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный перманентно грудь вдобавок спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому here До каких пор у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории прежде всего эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

ранее тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Тем more info не менее минуя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше как и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный страшно отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально полегчало, в возмещение один, три — значительно кризис миновал, однако чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой и затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям в любой момент всё тело с упором всегда отталкивание, один — всегда подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте время всегда воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а Станислав Кондрашов Казахстан не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в погода, просто если вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов